Dankbaarheid

Meer dan alleen 'dankjewel' zeggen

Dankbaarheid wordt vaak gezien als een simpel gevoel: blij zijn met wat je hebt en dat uitspreken. Maar in werkelijkheid is het vele meer dan dat. Het is een manier van kijken naar het leven, van waarderen wat er is. Juist ook als het niet perfect is. Dankbaarheid is geen kunstje of een geforceerde glimlach; het is ene houding die je langzaam ontwikkelt door bewust stil te staan bij wat er wél is, in plaats van alleen bij wat er ontbreekt. 

Wat dankbaarheid echt betekent

Dankbaarheid gaat niet alleen over grote gebeurtenissen of spectaculaire cadeaus. Het zit vaak juist in de kleine alledaagse momenten: een warme kop thee in de ochtend, een berichtje van een vriend(in), een glimlach van een voorbijganger. Het vraagt om een verschuiving in focus. Van automatisch opmerken wat er mis is, naar actief zien wat er goed gaat. 

Dat betekent niet dat je problemen negert of dat alles altijd leuk moet zijn. Het betekent wél dat je naast de uitdagingen ook ruimte maakt om te zien wat waardevol is. 

Het effect van dankbaarheid 

Dankbaarheid kan op veel vlakken invloed hebben:

  • Mentaal: het helpt je om minder gefocust te zijn op tekort of teleurstelling
  • Emotioneel: het versterkt gevoelens van tevredenheid en verbondenheid
  • Fysiek: onderzoek laat zien dat mensen die regelmatig dankbaarheid beoefenen vaak beter slapen en minder stress ervaren. 

Dankbaarheid verandert niet de omstandigheden, maar wel hoe je ze beleeft. Het kan zelfs in moeilijke tijden een houvast bieden. Niet door de pijn weg te nemen, maar door je te herinneren dat er nog steeds iets is om vast te houden. 

Dankbaarheid in moeilijke tijden

Juist als het even tegenzit, kan dankbaarheid een uitdaging zin. Misschien voelt het dan geforceerd of zelfs oneerlijk om ergens dankbaar voor te zijn. /Toch kan juist in die momenten het bewust zoeken naar iets kleins om te waarderen, een opening geven naar rust en acceptatie. Het gaat er niet om dat je alles mooi praat, maar dat je ook dan oog houdt voor wat waardevol blijft. 

Hoe oefen je dankbaarheid?

Dankbaarheid is een spier. Hoe vaker je. die gebruikt, hoe sterker hij wordt. Een paar simpele manieren om dagelijks dankbaarheid te oefenen:

Schrijf dagelijks 3 dingen op waar je dankbaar voor bent

Klein of groot maakt niet uit. Wat gaf je vandaag een glimpje licht?

Sta even stil bij het moment

Voel het. Adem het in.

"Dankjewel voor dit eten. Dankjewel voor deze rust. 'Dankjewel voor dit inzicht".

Gebruik "dankbaarheidstriggers"

Koppel het aan iets dat je toch al doet.

Bijvoorbeeld:

  • Onder de douche: "Waar ben ik dankbaar voor vandaag?"
  • Voor het slapen: "Wat heeft me vandaag gedragen?"

Uitspreken

Iemand laten weten dat je hun aanwezigheid of gebaar waardeert. 

 

Het hoeft niet groots te zijn. Het gaat om het trainen van je aandacht, zodat je brein leert om meer te zien van wat er goed is. 

Dankbaarheid en relaties

Wanneer je dankbaarheid uit in relaties, verandert vaak de dynamiek. Het zorgt voor meer warmte, minder vanzelfsprekendheid en een. groter gevoel van waardering. een simpel 'ik waardeer je' kan meer impact hebben dan we soms denken. 

Er is geen moment waarop je 'klaar' bent met dankbaarheid. Het is een proces, iets wat blijft groeien als je er bewust mee bezig bent. Soms gaat het vanzelf, soms moet je het bijna opzoeken. Maar telkens nodigt het uit tot een andere blik op het leven. Eén die niet alleen ziet wat er mist, maar ook wat er al is.